Меню Закрыть

Топ 13 продуктов для здоровой и красивой кожи.

Думаю ни для кого не секрет, что питание — это важнейшая составляющая нашего здоровья. Любая несбалансированная диета может нанести вред метаболизму, стать причиной увеличения веса, и спровоцировать гормональные изменения в нашем организме.

Соответственно, все, что вы едите влияет и на кожу.

Мы сами можем влиять как на здоровье и молодость кожи, так и на ее старение.

Давайте разберем 13 самых полезных продуктов для здоровой и красивой кожи.

  1. Рыбий жир  — содержащийся в такой рыбе как семга,  сельдь, скумбрия. Великолепные источники омега-3 жирных кислот.

Омега-3 необходим для того, чтобы кожа была упругой, эластичной и увлажненной. Тогда как нехватка Омега-3 жирных кислот может быть причиной сухой кожи.

Жирные кислоты из рыбы снижают воспалительные процессы, которые могут быть причиной покраснения и акне.

Достаточное потребление омега-3 помогает коже быть менее чувствительной к вредному ультрафиолетовому излучению солнца.

Научные исследования показали, что рыбий жир может бороться с воспалительными и аутоимунными состояниями, влияющими на кожу, такими как псориаз и волчанка.

Также омега-3 источник витамина Е, одного из самых важных антиоксидантов для кожи.

Эти жирные кислоты также являются источником высококачественного белка, который необходим нам для прочности кожи.

И наконец, рыба содержит цинк — жизненно-важный минерал, подавляющий различные воспаления. Способствует росту новых клеток кожи и в целом поддерживает ее здоровье.

2. Авокадо — содержит практически весь набор незаменимых жирных кислот, которые оказывают положительный эффект на кожу, как впрочем и на весь организм.

Однако не забывайте, особенно если у вас есть лишний вес и вы придерживаетесь диеты, что авокадо довольно калорийный — около 200 ккал на 100 гр. Поэтому употребляйте его в меру.

Так же как и рыба, авокадо защищает нашу кожи от вредного воздействия УФ-лучей, которые провоцируют раннее появление морщин и другие возрастные изменения. 100 гр или 1/2 авокадо обеспечивает 10% от суточной нормы потребления витамина Е и 17% витамина С.

         3. Грецкий орех — хороший источник незаменимых жирных кислот, цинка, витамина Е, селена и белка — все, что необходимо для здоровой и красивой кожи. Также грецкий орех богат Омега-3, который помогает бороться с воспалительными процессами в организме.

Грецкий орех — содержит более 20 жирных ненасыщенных аминокислот, очень богат витаминами и минералами.

4. Сладкий картофель — является отличным источником бета-каротина, и может быть преобразован в витамин А в нашем организме.  Бета каротин помогает бороться с вредным воздействием солнечных лучей на нашу кожу. Предотвращает сухость кожи и солнечные ожоги.

5. Брокколи — хороший источник минералов и витаминов, таких как витамин С, цинк, витамин А, каротиноидов, которые так важны для здоровья кожи. Брокколи также содержит Сульфарофан, вещество, которое помогает предотвратить развитие рака кожи и защищает кожу от ультрафиолетовых солнечных лучей.

6 .Соя — содержит изофлавоны, которые благоприятно воздействуют на кожу, борются с морщинами, сухостью кожи, и вредным воздействием УФ-лучей. В одном из исследований, проведенном с участием женщин среднего возраста, было доказано, что употребление сои ежедневно, в течение 8-12 недель привело к повышению эластичности кожи и уменьшению появления морщин.

7. Семечки подсолнечника, как и орехи, хороший источник витамина Е, селена, цинка и белка, что благотворно влияет на кожу.

8. Помидоры — содержат витамин С, бета-каротин, лютеин и ликопин, все эти вещества защищают кожу от солнца и преждевременного появления морщин. Рекомендуется сочетать томаты с жирами, такими как оливковое масло, сыры, что увеличивает усвоение организмом каротиноидов.

9. Красный и желтый сладкий перец — один из лучших источников витамина С, он необходим нам для производства коллагена, который поддерживает эластичность кожи, предотвращает сухость кожи и раннее возникновения морщин. Также перец богат бета-каротином, который является важным антиоксидантов для нашей кожи.

10. Красный виноград — содержит ресвератрол, антиоксидант, который содержится только в красном винограде, борется со свободными радикалами и старением кожи.

11. Черный шоколад. Какао, содержащееся в этом продукте, благотворно влияет на нашу кожу. Какао, богатый антиоксидантами, делает кожу более плотной и увлажненной. Защищает от вредного воздействия солнечных лучей, улучшает кровоток, что позволяет снабжать кожу питательными веществами.

12. Зеленый чай — защищает кожу от преждевременного старения, от УФ-лучей. В зеленом чае содержаться катехины, помогающие коже оставаться увлажненной, гладкой и эластичной.

13. Кисломолочные продукты — такие как кефир, натуральный йогурт, и другие продукты без сахара и ароматизаторов. Это продукты благотворно влияют на нашу пищеварительную систему, а как известно, от правильной работы ЖКТ зависит состояние нашей кожи.

Старайтесь ежедневно употреблять эти продукты, в небольшом количестве, и ваше отражение в зеркале вас несомненно будет радовать.

Исключите продукты содержащие сахар, рафинированные углеводы и трансжиры. Это вся готовая продукция промышленного производства, фаст-фуд, всевозможные соусы, некачественный алкоголь.

Это продлит здоровье и красоту вашей кожи и организма в целом, прибавит энергии и хорошего настроения.